Não existem dúvidas quanto aos benefícios dos exercícios físicos. E a corrida, um dos esportes mais democráticos, conquista expressivo número de adeptos todos os dias e em diversos lugares. Entretanto, essa também é uma atividade em que podem ocorrer graves lesões. Saiba identificar problemas que podem prejudicar seu desempenho.
No livro ”Corra – guia completo de corrida, treino e qualidade de vida”, o treinador Mario Sergio Andrade Silva apresenta as lesões mais frequentes:
Dor muscular tardia
É um desconforto muscular que ocorre de 24 a 48 horas após um treino incomum ou severo. Ele não ocorre devido ao acúmulo de ácido lático na musculatura, como muitos pensam. Essa dor se deve a uma série de microlesões provocadas no tecido muscular após um treino muito intenso.
Estresse tibial
Dor profunda na região anterior da canela. Conhecido também como canelite ou periostite, trata-se de uma inflamação que acomete a membrana que envolve o osso da tíbia e/ou tendões tibiais. Geralmente está associado à sobrecarga subida na carga de treino, treino em superfícies muito rígidas, hiperpronação e utilização de calçados inadequados.
Fasceíte plantar
Uma reação inflamatória da fáscia plantar, um tecido conjuntivo localizado abaixo da pele da sola do pé. EM corredores, pode estar associada a diversos fatores, como treino em superfícies muito duras, calçados inadequados ou gastos demais, aumento repentino na intensidade ou duração do treinamento, aumento súbito de peso, entre outros. A dor inicialmente apara após as corridas, mas, com a evolução da lesão, surge logo na primeira pisada após acordar.
Fratura por estresse
São pequenas rachaduras que ocorrem na superfície do osso, causadas pelo impacto repetitivo da corrida. Acomete a região da canela, mas também pode ocorrer nos ossos do metatarso, no fêmur ou na região pélvica. No inicio, a dor aparece na forma de fadiga muscular constante na região da lesão.
Lesão muscular
A lesão muscular pode variar de contraturas, estiramentos, à ruptura de fibras musculaturas, geralmente associada à tensão súbita imposta a um músculo ou grupo muscular que se encontra em contração. Sintomas: inchaço no local da dor, contratura muscular intensa, dor aguda em um ponto específico do músculo lesado.
Síndrome da Banda Iliotibal
Trata-se de uma lesão geralmente associada a joelhos varos e/ou encurtamento da musculatura lateral da coxa e ocorre porque o tendão do trato iliotibal (musculatura da região externa da coxa) começa a se atritar com a proeminência óssea externa do joelho, causando inflamação e dor. Sintomas: dor localizada na região externa do joelho e dor com início súbito durante a corrida, melhorando com o repouso.
Síndrome Patelo-femeral
Lesão também conhecida por joelho de corredor e é de longe a lesão mais comum na corrida, representando de 20% a 40% das lesões em corredores. Ocorre quando há alteração no percurso original da patela em relação ao fêmur, gerando atrito entre o fêmur e a patela. Esse desvio pode ser devido ao desequilíbrio muscular, déficit de alongamento ou alinhamento articular irregular nos membros inferiores. Sintomas: inchaço e sensibilidade na região dos joelhos, dor localizada abaixo ou a redor da patela, com piora durante a corrida.
Tendinopatia do tendão de Aquiles
É uma inflação no tendão de Aquiles (calcanhar), geralmente associada ao encurtamento da musculatura da panturrilha e/ou instabilidade articular do pé (excesso de pronação). Em alguns casos mais severos, o tendão pode sofrer ruptura parcial ou total.
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