Por: Karina Bernardino
Isotônicos: 500 ml de uma bebida isotônica fornecem cerca de 40 g de carboidratos. Quando escolher, prefira uma cuja fórmula contenha maltodextrina e dextrose e pelo menos 200 mg de sódio. Isso o ajudará a recarregar as reservas de glicogênio e a repor a água e o sódio que foram perdidos pelo suor.
- BCAA: estimulam a síntese proteica e promovem a recuperação muscular. Quando aliados aos carboidratos, aceleram a reposição de glicogênio nos músculos. Tome de 3 g a 5 g logo após os exercícios.
- Magnésio: um dos eletrólitos perdidos pelo suor, o magnésio é importante para a contração e para o relaxamento muscular. Inclua na dieta tâmaras e amêndoas e, antes de provas longas, invista em um suplemento que o contenha, como o aspartato de magnésio, rico nesse mineral. A dose diária recomendada é de 400 mg.
- Pós-Treino Ethika: suplemento alimentar formado por carboidratos e proteínas de Alto Valor Biológico (AVB) na proporção de 4:1, rico em vitaminas e minerais de alto poder antioxidante. Esta fórmula exclusiva aliada à proporção ideal de carboidratos e proteínas estimula a síntese de glicogênio na janela insulino-independente (duração de 60 minutos após o término da sessão de treinamento). Isso tornará o corpo mais apto às práticas esportivas intensas ou mesmo àquelas esporádicas que resultam em dores musculares.
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