Por: Karina Bernardino
Não há dúvidas: quem se dedica à recuperação depois dos treinos consegue nadar no dia seguinte com mais facilidade e obter melhores resultados do que quem não se recupera e desaquece adequadamente.
Longe de cansar, como muitos podem pensar, essa estapa extra do treinamento faz justamente o contrário. Portanto, não deixe de nadar tranquilamente, de um modo mais relaxado, após os treinos.
O principal objetivo da recuperação é restabelecer o equilíbrio do sistema cardiovascular (durante o treino, o sua frequência cardíaca subiu, não?) e da musculatura, que ficam alterados depois de treinos intensos ou de uma prova.
Benefícios da recuperação
- Diminui a frequência cardíaca e da ventilação;
- Elimina mais rapidamente, e melhor, o excesso de lactato;
- Diminui parcialmente a inflamação e a dor muscular depois das competições ou das últimas séries.
- Nade de 600 m a 800 m, mantendo a frequência cardíaca entre 100 - 140 batimentos/min (meça sua frequência a cada 400 m).
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