Por: Karina Bernardino
Que tal os muques aparecerem em pouco tempo? Animador, não?
Pois uma ótima estratégia é usar o esforço dinâmico, ou seja, levantar cargas submáximas no menor espaço de tempo possível.
O segredo não está na carga, mas na velocidade. Você deve usar cargas relativamente leves e erguê-las o mais rápido que conseguir.
Estime a carga máxima que você consegue suportar, por exemplo, num leg press. Use uma carga que corresponda a uma pequena porcentagem da máxima durante cinco semanas.
Na primeira, por exemplo, utilize uma carga que seja 40% da sua máxima. Na segunda, use 42,5%. Na terceira, 45% etc.
Depois de aquecer, faça oito séries de duas repetições, movendo a carga o mais rápido que puder. O esforço dinâmico ensina as fibras musculares de um determinado grupamento muscular a contraírem todas ao mesmo tempo, o que leva ao rápido ganho de força.
Um único senão: como envolve explosão, o risco de lesão é alto. Faça os exercícios com pesos de, no máximo, 70% da máxima.
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